维生素C含量最多的10种水果有哪些

2025-08-13 20:38:26 来源：用户：

【维生素C含量最多的10种水果有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着不可替代的作用。它有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化以及帮助铁的吸收等。虽然我们通常认为柑橘类水果富含维生素C，但其实许多其他水果也含有丰富的维C。下面将总结出维生素C含量最高的10种水果，并以表格形式呈现，方便查阅。

在日常饮食中，适当摄入高维C水果，不仅能够满足身体所需，还能提升整体健康水平。以下列出的是根据常见营养数据库（如USDA）整理出的排名前10的高维C水果。

排名	水果名称	维生素C含量（mg/100g）	备注说明
1	针叶樱桃	1672	被称为“维C之王”，含量极高
2	红心火龙果	13.8	含有丰富纤维和抗氧化物
3	柑橘	53.2	常见水果，维C含量较高
4	黄金奇异果	92.7	口感好，维C含量远超普通猕猴桃
5	芒果	36.7	富含多种维生素和矿物质
6	红枣	243.0	中医常用滋补食材
7	西红柿	13.7	虽为蔬菜，但常被当作水果食用
8	白兰地葡萄	10.0	含少量维C，适合搭配饮品
9	山楂	89.0	常用于中药及保健食品
10	酸角（酸梅）	11.0	具有独特风味，维C含量适中

从表中可以看出，针叶樱桃是维C含量最高的水果，远远超过其他水果。而红枣、黄金奇异果、山楂等也是维C的良好来源。需要注意的是，水果中的维C含量会受到成熟度、储存方式以及加工方法的影响，新鲜水果的维C含量通常更高。

在日常生活中，建议多样化摄入不同种类的水果，以确保营养均衡。如果想通过食物补充维C，可以选择上述提到的几种高维C水果，同时注意适量，避免过量摄入导致不适。

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