月子里怎么做月子餐（怎么做月子餐）

相信目前很多小伙伴对于怎么做月子餐都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与怎么做月子餐相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

生完宝宝后医生都会建议妈妈们最好在坐月子的时候，根据自己的产后身体状态来制定一定合理的月子餐食谱，这样不但能快速恢复营养，还能控制产后体重。所以说产后恢复怎么样还得看产后月子餐的质量，下面妈网百科教大家怎么做月子餐哦！

月子餐讲究的是搭配，合理的搭配即便是简单的食物都可以发挥强大的力量，下面推荐几个不错产后月子餐搭配，荤素搭配，素素搭配：

木瓜鳅鱼汤

木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。

桂圆红枣粥

红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

炒腰子

猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

牛奶+鸡蛋

虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。

莲藕+胡萝卜

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

月子餐妈妈们除了做好营养搭配，对一些不错单品也可以多食用，怎么做月子餐就怎么利用食物的重点：

红糖

红糖不仅含有大量的铁质，还容易被人体吸收，对产后妈妈体力恢复很有帮助，还能加快恶露的排出。

小米

小米含有丰富的膳食纤维，可以加速妈妈的消化系统。

猪肝

每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

食用菌

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统。

大豆

大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。

以上就是妈网百科要教大家怎么做月子餐的一些小搭配，虽然单品有单品的好处，但是在坐月子期间还是建议妈妈们多喝些汤汤水水。希望上述推荐的月子餐小建议能对妈妈们产后恢复有所帮助哦！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。