老年人适量饮食奶制品可以预防骨质疏松症吗
相信目前很多小伙伴对于食用过多奶制品易致骨质疏松 饮食禁忌都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与食用过多奶制品易致骨质疏松 饮食禁忌相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
1、 根据美国最新的研究报告,食用过多的奶制品或者蛋白质容易导致骨质疏松。我们常说多喝牛奶可以补钙,但是如果过多食用肉类或蛋白质,患骨质疏松症的机率是越高的喔。
2、 老人摄入蛋白质尤其要适量
3、 蛋白质与氨基酸是骨有机质合成的重要原料,但高蛋白饮食使肾小管对钙的重吸收率降低,尿钙排出增多,蛋白质摄入量增加一倍,可使尿钙排出增加50%。多余蛋白质的摄入将增加负钙平衡(当人体内吸收钙小于排泄钙时,称为负钙平衡状态)。
4、 人进入老年,由于体内组织器官功能减退以及骨钙丢失的加速,吸收的钙不能补偿排泄的钙,体内容易处于负钙平衡状态,这时机体为保证生理功能的正常发挥,就要动用骨库的钙来维持体内的钙平衡。虽然每日动用的骨钙是微不足道的,可是缓慢持续地动用,终究会使骨钙亏空,发生骨质疏松、骨折等病理变化。而长期蛋白质摄入缺乏,也会引起骨基质合成不足,新骨形成落后,容易发生骨质疏松,因此应进适量蛋白质膳食。
5、 动物性蛋白质喝越多 钙流失越快
6、 钙质的吸收和磷是相对的,牛奶的钙含量比母乳高出3~4倍,问题是,牛奶中磷的含量太高,影响钙的吸收,而母乳钙含量虽然没有牛奶高,但母乳的磷含量很低,比较起来,喝母乳反而可以吸收到更多钙质。值得注意的是,许多加工食品,例如泡面等都含有大量的磷,这些食物都会影响钙的吸收率。
7、 蛋白质每日摄入需有度
8、 人体的蛋白质需要量,1公斤体重只需约0.75克,以体重60公斤的人为例,每天只需45克就够了,随便一块肉、一个蛋、一大杯牛奶就可能过量。根据研究,人体每天钙质的需要量约150~200毫克就足够,世界上大部分人口每天的摄取量约在300~500毫克,世界卫生组织(WHO)建议量为400~500毫克,美国国家卫生组织的建议量甚至高达1000~1500毫克,美国官方组织建议量如此之高,正是因为他们的人民骨质疏松症最严重。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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